【整体師直伝】１分で実践！ふくらはぎの３ステップケア
■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/ccuNY1I9eBw★ テレワークなどで歩く機会が減ると、下半身の運動が不足しがちです。 今回は、そうしたときに起こりやすい「ふくらはぎ」の悩み。 たった1分で手軽に実践できる、セルフマッサージとアクティブストレッチ＆リラックスストレッチの3ステップのケア方法をご紹介します。 日中ずっとデスクワークをしていたとしても、オフィスからの帰路ではどうしたって脚を使って歩くしかありません。 このとき、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みして、血液が心臓に向かって戻っていくのにひと役買っていました。 でも、テレワークでは当然、デスクワーク後に何千歩も歩く必要がない。 ということは、脚、とくにふくらはぎに老廃物が溜まってしまうのです。 そんな方は特に、仕事中はもちろん、仕事終わりには必ず1分ケアを取り入れてその日の疲れをリセットしましょう！ ステップ① セルフマッサージ 両手の親指でふくらはぎを大きく揺らす。 椅子に座り片脚の足首を反対側の膝の上に乗せます。 両手でふくらはぎを掴みます。 手前から奥に向かって親指で大きく動かします。 これを4カウント繰り返します。 アキレス腱周辺から始めて徐々に手を上にずらしていきます。 逆脚も同様におこないます。 ステップ② 動的ストレッチ（20秒） 動きは地味でも筋肉はしっかり伸び縮み。 椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、上体をやや前傾させます。 両脚は膝より手前に来るようにして床につけます。 両手は太腿の上に置きます。 そのまま左右の踵を交互に引き上げます。 引き上げたときに筋肉が縮み、着地で伸びることを意識しましょう。 ステップ③ 静的ストレッチ（20秒） 足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐす。 椅子に浅く座り、右足を前に出し、左足は椅子に近づけて踵を床につけます。 両手は重ねて左の太腿の付け根に置きます。 両腕と背すじを伸ばして上体を前傾させ、両手を膝にスライド。 左膝に体重を乗せて10秒キープ。逆も。 通勤すること自体がひとつの運動になっていたと多くのサラリーマンが実感していると思います。 こうした動きが失われた今だからこそ、自宅でしっかりケアしましょう！ 是非参考にしてみてください。 ■こちらは動画でもご覧いただけます。 ★URL:https://youtu.be/ccuNY1I9eBw★
